Jak poznałam słowo wellness

Jak poznałam słowo wellness

Autorem artykułu jest Patrycja Zak

Nigdy nie miałam problemów z moją wagą. Zawsze wygladałam jak mała, szczupła dziewczynka. Nigdy też nie zastanawiałam się nad tym co jem i jak odżywiam swoj organizm. Gdy byłam głodna, poprostu jadłam. Wrzucałam w siebie to co było pod ręka, lub to na co poprostu miałam ochotę.

Przyszedł jednak czas gdy jakimś dziwnym trafem wszystko zaczęło się zmieniać. Zaczęłam zauważac pewną różnicę, ktora polegała na tym że moja sylwetka zaczęła się troszeczkę zaokraglać. Niby nic a jednak pojawiły sie boczki, ulubione jeansy już nie chciały wejść na dupsko. W tam samym czasie przyleciała jeszcze do mnie moja mama i dolała oliwy do ognia. Biegałyśmy po rożnych miejscach, degustując wszelakie smakołyki. Dodatkowo mamcia codziennie mi gotowala. Nic dziwnego skoro jadyśmy placki ziemniaczane, pierożki, sosiki i tego typu rzeczy! Podczas pobytu mojej mamy, razem przytyłysmy 30 funtow. Nie powiem Wam dokładnie która byla „lepsza” od drugiej…

W każdym razie, po mamy wylocie, poszlam na piewszą w moim życiu dietę. Było to dla mnie niesamowite wydarzenie. Wtedy właśnie zrozumiałam że jedzenie a odżywianie to niekoniecznie to samo! Tak właściwie to nauczyłam się tego i wielu innych rzeczy od osoby, która jest dla mnie prawdziwym autorytetem w dziedzinie odżywiania.

Zmierzam do tego że tyle lat żylam w prawdziwej nieświadomości, że kiedy o tym myśle wydaje mi się to wprost niemożliwe.

Zdaj sobie sprawę z tego, że nie musisz miec dyplomu z biologii aby być szczupłym. Nie musisz się głodzić aby mieć wymarzoną sylwetkę. Już napewno nie musisz przesiadywać całego dnia na siłowni aby utrzymać swoją wymarzoną wagę. Musisz tylko użyć swojej głowy. Stać się troszkę mądrzejszą osoba. Gdy to pojmiesz wszystko stanie się bardzo proste!

Jesteśmy już tak zmęczeni reklamami, artykułami i przyjaciółkami, które mowią nam o kolejnej cudownej diecie, że zapominamy czasami użyc naszych szarych komórek.

Potrzebujemy wiedzieć kilka faktów na temat jedzenia aby móc inteligentnie podejmować decyzje dotyczące naszego odżywiania. Przede wszystkim musimy zdać sobie sprawę z tego że dieta nie pozwoli nam zachować wymarzonej sylwetki przez całe życie. Możesz to osiągnąć tylko przez zmianę swojego stylu życia. Musisz znaleść drogę do tego aby cieszyć się jedzeniem, jednocześnie drogę do tego aby czuć się zdrowo, świeżo i lekko.

Jeśli chcesz być szczupłym musisz być zdrowym. Szczupła sylwetka = zdrowie. Nie możesz udawać że jedząc wciąż te same świństwa, zgubisz wagę. Nigdy nie zmienisz swojego życia gdy wciąż będziesz tkwił w tym samym. Możesz to osiągnąc dopiero kiedy zmienisz swoją codzienną rutynę.

Oto kilka moich wskazówek:

#1. NAPOJE GAZOWANE to zabójstwo; nie zawierają one ani jednego składnika, którym powinieneś karmić swój organizm; dodatkowo wypłukują one tak potrzebny nam kalcjum z naszego ciała, tzn. że mogą przyczynić się do powstania osteoporozy; nie wspomnę już o ilości cukru, którą zawiera; cukier = tkanka tłuszczowa;

#2. pamiętaj aby pić około 6-8 szklanek wody dziennie; WODA doskonale oczyszcza nasz organizm, więc wypłukuje niepotrzebne toksyny z naszego organizmu; regulując gospodarkę wodną naszego ciała możemy pozbyć sie min. celulitisu oraz poprawić nasze chodzenie na kilbelek; odgrywa ona kluczową rolę w przysfajaniu witamin i minerałów oraz pomaga w krążeniu krwi i balansie fluidów w organiźmie;

#3. KAWA jest nie potrzebna naszemu organizmowi; wydaje nam się że potrzebujemy kawy aby się rano obudzić? błąd! jeśli dobrze odżywiamy nasz organizm i nie brakuje mu żadnych witamin i minerałów, nasz organizm nie powinien potrzebować niczego aby pracować na pełnych obrotach; kawa dodatkowo wypłukuje z naszego organizmu magnez i potas; pamiętajmy też że kofeina może powodować bóle głowy, problemy z trawieniem, z żołądkiem a w skrajnych przypadkach nawet depresję; wpływa tez negatywnie na system nerwowy i oczywiście stan skóry;

# 4. REGULARNE ĆWICZENIA- wystarczy 20 minut kardio dziennie, 5 dni w tygodniu; dzięki temu spalisz niepotrzebny tłuszcz i kalorie; pamiętaj że regularne ćwiczenia poprawiają Twoje dobre samopoczucie oraz przyspieszają Twoj metebolizm; ćwiczenia budują mięsień w organiźmie i spalasz wtedy więcej kalorii, newet gdy nie ćwiczysz; dla przykładu każdy funt masy mięśniowej spala 14 kalorii dziennie a funt tkanki tłuszczowej spala tylko 2;

# 5. w zbudowniu zdrowego mięśnia i utrzymaniu masy mięśniowej pomogą Ci PROTEINY; jedz około 75-100 g proteiny każdego dnia; jedzenie protein przy każdym posiłku pomaga też w kontrolowaniu apetytu;

# 6. Twoja waga musi mieć BALANS; balans to klucz do zdrowego odżywiania i ochudzania; aby utrzymać odpowiednią wagę dla Twojego ciała musisz jeść tyle kalorii ile Twój organizm potrafi spalić; aby schudnąć, musisz spalać więcej niż w siebie wrzucasz; aby przytyć, musisz jeść więcej kalorii niż spalasz; zobacz jakie to proste!

#7. ZBILANSOWANY POSIŁEK powinien zawierać w sobie odpowiednią ilość cukrów, tłuszczy, witamin i nnych skł. odżywczych; pamętajmy o warzywach i owocach; każdy z nas powinien zjadać ich ok. 5 porcjii;

# 8. zdaj sobie sprawę z tego że w dzisiejszym świecie, nawet jeśli dbamy o siebie, nawet jeśli wydaje nam się że, dobrze się odżywiamy, nie jesteśmy w stanie dać naszemu organizmowi wszystkiego czego on potrzebuje; dzisiejsze jedzenie zawiera przede wszystkim konserwanty, ulepszacze, pastycydy i inne świństwa; jedynym sposobem jest suplementacja; jest to jedyna gwarancja tego aby w końcu dostarczyć naszemu ciału tego co potrzebuje;

Jeśli szukasz sposobu na to aby czuć się lepiej, przepis na sukces jest prosty. To zrównoważona dieta połączona z suplementami, dużą ilością wody i ćwiczeniami.

Dziś mogę śmiało powiedzieć że mi się udało. Moje życie diametralnie się zmieniło od kiedy poszłam na moją pierwszą w życiu dietę (w tym miejscu chcę podziękować panu Januszowi). Potem pojawił się Tomek ( ) i zrozumiałam że dobre ciało to styl życia. Wellness stał się moja pasją. Zdałam sobie przy okazjii sprawę z tego, że wcale nie muszę rezygnować z ulubionej kromeczki chleba, małej porcjii frytek, czy gałeczki lodów aby zachować swoją wymarzoną sylwetkę. Najważniejszy jest balans. Wystarczy dobrze się odżywiać oraz regularnie ćwiczyć.

---

po wiecej informacjii na ten temat zapraszam na mojego bloga: http://patrycjazak.com/

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

4 sprawdzone sposoby zeby schudnąć

4 sprawdzone sposoby żeby schudnąć

Autorem artykułu jest Siema Artur

Upalne dni zaczynają pojawiać się coraz częściej, przez co zakładamy coraz mniej ubrań. Właśnie o tej porze roku wielu ludzi zaczyna dręczyć problem nadprogramowych kilogramów, które nazbierały się przez całą zimę. Zastanawiając się jak pozbyć się tego niepotrzebnego bagażu, zadajesz sobie pewnie wiele pytań.

Bardzo często można spotkać ludzi którzy zbytnio komplikują proces odchudzania, stosując kosmicznie skomplikowane diety i dziwne sposoby. Niestety, najczęstszym efektem takich kombinacji jest powrót do starych przyzwyczajeń i wagi. Jednak wcale nie musi tak być, wystarczy podejść do procesu odchudzania ze zdrowym rozsądkiem, a wszystkie zmiany wprowadzać do naszego życia metodą małych kroków.

Poniżej znajdziesz listę czterech nawyków, dzięki którym zaczniesz chudnąć bez większego wysiłku. Pamiętaj jednak żeby wprowadzać je jeden po drugim, inaczej dramatycznie zwiększysz szansę skończenia jedynie na „próbie schudnięcia”, a nie osiągnięciu zamierzonego efektu.

1. Odżywiaj się zdrowo

Dieta jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na formę naszego ciała. Pamiętaj że to jakość jedzenia jest najważniejsza, a nie jego ilość. Zapomnij o głodówkach, wbrew pozorom nie osiągniesz dzięki nim tego co możesz za pomocą zdrowej i rozsądnej diety. Zacznij od wprowadzenia do swojego jadłospisu większej ilości warzyw (szczególnie tych zielonych) i nie zapominaj o porządnym, bogatym w białko śniadaniu. Tylko dzięki tym małym zmianom, po niedługim czasie zauważysz różnicę w swoim wyglądzie.

2. Dużo się ruszaj

Wiele ludzi popełnia błąd torturując się ćwiczeniami których nie lubią i najczęściej też nie potrafią prawidłowo wykonywać. Nie musisz, a wręcz nie powinieneś robić tak jak oni. Wystarczy że będziesz ciągle w ruchu, nieistotne jaki rodzaj aktywności wybierzesz, liczy się jedynie żebyś lubił to robić. Dzięki takiemu podejściu nie zniechęcisz się, kończąc ze swoim sportowym zacięciem po kilku dniach treningów. Jeśli jednak lubiłeś w przeszłości trenować i jesteś zdeterminowany aby wrócić do dawnej formy, sprawdź ćwiczenia aerobowe dzięki którym schudniesz znacznie szybciej.

3. Unikaj picia kalorii

Picie soków i słodkich napojów gazowanych jest istotnym elementem który wpływa na naszą wagę. Nie dość że w tego typu napojach jest sporo kalorii które niemal natychmiast odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej, to do tego nie gaszą one pragnienia w wyniku czego pijemy ich jeszcze więcej. Jak widzisz błędne koło się zamyka, dlatego warto rozważyć zamianę na jeden właściwy napój którego opis znajdziesz w kolejnym punkcie.

4. Pij dużo wody

Zdecydowanie jedna zmiana której wprowadzenie kompletnie nie wymaga wysiłku, a która może mieć znaczący efekt. Ludzie często zapominają że są w większości zbudowani z wody. Odpowiednie nawodnienie naszego organizmu ma ogromny wpływ na nasze funkcjonowanie. Pijąc więcej wody przyśpieszysz swój metabolizm i zyskasz więcej energii w ciągu dnia. Pamiętaj o tym żeby pić małe ilości lecz możliwie często.

---

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji odwiedź mojego bloga o odchudzaniu.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Sandały - jak podkreślić piękno kobiecych stóp

Sandały - jak podkreślić piękno kobiecych stóp.

Autorem artykułu jest ogtrading

Obuwie letnie wdzięcznie wygląda na kobiecych stopach. Świetnie nadaje się do każdego stroju. Ładnie eksponuje nogi w spodenkach, sukienkach, spódnicach. Sandały damskie ujawniają piękno zadbanych nóg, przyciągają wzrok, stanowią niezwykłą ozdobę i dodatek do stroju.

Gladiatorki mają różne fasony i są wykonane ze skóry lub tworzyw skóropodobnych. Ich początki sięgają czasów walk gladiatorów na arenie. Ich inna nazwa to rzymianki. W dawnych czasach sandały pełniły głównie funkcję ochronną stóp. Dzisiaj sandałki ozdabiają stopy w wzbudzają podziw dodatkami wielu obserwatorów. Warto przypomnieć, że to obuwie sprawdza się głównie podczas upałów i w tym okresie jest niezastąpione. Są różne wersje sandałów damskich  : sportowe, eleganckie, codziennego użytku.

Piękne wersje tego obuwia są prawdziwymi okazami. Zdobią je cyrkonie, korale, rzemyki i cieszą oczy kobiet i mężczyzn. Te najbardziej klasyczne egzemplarze cechuje prostota, bez udziwnień. Nowoczesne sandały damskie potrafią łączyć ze sobą wygodę, typową dla sportowego obuwia z elegancją pantofli. Od materiału z jakiego są wykonane takie buty zależy jak długo będą służyły posiadaczom. Aby ozdobić swoje nogi należy mieć na uwadze, że do skromnego stroju lepiej wyglądają sandałki bardziej udziwnione. Ich elementy ozdobne lub krój stanowią wtedy dodatkowy atut dla stroju. Jeśli ubranie jest ekstrawaganckie można wybrać bardziej stonowane obuwie, aby uniknąć przesytu. Ładnie pomalowane paznockie u stóp i wypielęgnowane stopy również są świetnie eksponowane przez sandały damskie. Wygoda oraz podkreślenie kobiecego piękna są w dzisiejszych czasach najbardziej istotne przy wyborze butów letnich. Kobiece wdzięki są dzisiaj doskonale eksponowane za pomocą odkrytych butów .

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Piękna latem

Piękna latem

Autorem artykułu jest Li Li

Wielkimi krokami zbliża się przez wszystkich upragnione lato i wakacje. W kalendarzu coraz mocniej zaznaczone są krzyżyki, które odmierzają ilość dni do wyjazdu nad morze. Wakacje, słońce, plaża – to wszystko, aż dodaje pozytywnej energii.

W mieście napotkać możemy plakaty oraz ulotki z pięknymi modelkami w skąpych strojach kąpielowych reklamujących najnowsze kolekcje.

A tymczasem my patrząc w lustro tracimy apetyt na nadchodzące wakacje. Po zimie wiele z nas nagromadziło odpowiednio grzejący nas zapas tłuszczyku. Z dnia na dzień borykamy się z nadmiarem fałdek oraz szpecącym cellulitem. Ta niemiła pamiątka niestety nie chce zniknąć tak szybko jak się pojawiła. Każda kobieta pragnie, aby latem zadziwić swoja perfekcyjną figura. Dodaje to pewności siebie, zwłaszcza na plaży. Tam, aż roi się od przystojnych „ciach” oglądających się za spacerującymi w bikini muzami.

Pragniemy pozbyć się zbędnych kilogramów i planujemy jak to zrobić najbardziej efektywnie. Diety cud, głodówki, suplementy diety wspomagające odchudzanie oraz godziny spędzone na siłowni to najbardziej popularne sposoby, aby wrócić do dawnej świetności. Kobiety są w stanie zrobić niemal wszystko. Jednakże jak wybrać odpowiedni i najbardziej efektywny sposób? Zasada jest prosta, kierować się zdrowym rozsądkiem. Każdy sam najlepiej zna siebie i swój organizm, dlatego powinien indywidualnie dobierać najbardziej odpowiednią dietę. Pamiętając, że dieta to nie to samo co głodowy reżim. Wystarczy zadbać o spożywanie regularnych posiłków w odpowiedni sposób bilansując ilości białek i węglowodanów. Ponadto warto w pełni wykorzystać uroki wiosny. W sklepach czy na bazarkach dostępne są nowalijki, które stanowią źródło witamin oraz minerałów, których po zimie niestety nam brakuje. Im bardziej kolorowo na talerzu, tym bardziej zdrowo. Takimi posiłkami, które stanowią ucztę dla podniebienia oraz oczu możemy z powodzeniem zastąpić tłuste, kaloryczne potrawy. Co więcej, po spożyciu takiego zdrowego posiłku będziemy tryskać energia, a nie będziemy ospali i zmęczeni samą konsumpcja.

Wiosną również dni są coraz dłuższe i cieplejsze. Możemy zamiast komunikacji miejskiej wybrać zdrowszy sposób transportu do pracy,  jak spacer czy jazda na rowerze. Wieczorem lub rano wyprowadzając psa możemy połączyć przyjemne z pożytecznym i pobiegać. Trochę wysiłku fizycznego również ma magiczna moc na nasze zastałe po zimie ciało. Spożycie wody również działa cuda, pomoże nam oczyścić organizm z toksyn. To właśnie one są odpowiedzialne za zmęczenie fizyczne oraz psychiczne.

Nie ulega wątpliwości, że wiosna to idealny czas by rozpocząć odchudzanie. Będąc wiernym oraz wytrwałym w postanowieniu jeszcze tego lata będziemy cieszyć się płaskim brzuchem oraz jędrnymi udami. Tego lata to nie najmodniejszy fason bikini, a idealne ciało stanie się nasza domena oraz wizytówką. Jeszcze tylko słoneczna pogoda i czegóż chcieć więcej?

---

Zobacz także:
- imprezy Kraków
- restauracje Kraków

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Odpowiednie buty dla kobiety

Odpowiednie buty dla kobiety

Autorem artykułu jest Page SEO

Panie wręcz uwielbiają dobrze dobrane obuwie, które ich zdaniem musi być jak najlepiej dopasowane do ich wymagań i strojów, zarówno gdy chodzi o kolor, fason, czy też materiał, z jakiego zostały wykonane.

Poza tym zazwyczaj buty damskie są dobierane do stroju oraz bardzo często także do okazji, na którą panie się ubierają. Wiadomo bowiem, że inne założą one na wesele czy podobną imprezę, inne do pracy, a jeszcze inne na przykład na piknik czy wypad na majówkę. Ponieważ damskie stopy mają zupełnie inny kształt i wymagani, gdy chodzi o dobrze dobrane obuwie, nie dziwi dzisiaj nikogo fakt, że producenci na przykład butów sportowych inne modele przeznaczają dla kobiet, a inne dla mężczyzn. Zazwyczaj w grę wchodzi inaczej wykonany projekt, który bierze pod uwagę zarówno kształt stopy, jak też wymagania osób, które będą to obuwie kupować. Dzisiaj buty damskie to chyba znacząca większość na rynku obuwniczym, ponieważ, jak wiadomo, panie kupują ich znacznie więcej niż panowie. Poza tym bardzo ważną rolę tutaj odgrywa także ich wzornictwo, ponieważ wzory i fasony, w jakich wykonywane są buty damskie, bardzo często dyktowane są przez aktualnie panujące trendy w modzie, a te, jak wiadomo, bardzo szybko i bardzo często się zmieniają, praktycznie co sezon. Jest wprawdzie na rynku kilka takich fasonów, które zdaniem kobiet są ponadczasowe, czyli są modne nawet przez kilka sezonów.

Bardzo ważne jest także to, z jakich materiałów są wykonywane buty, największym powodzeniem, podobnie też jak w przypadku butów dla dzieci czy mężczyzn, cieszy się obuwie wykonane z naturalnej skóry, wysokogatunkowej. Jednak ich cena często jest dość wysoka, dlatego nie dziwi rosnąca popularność obuwia wykonanego z innych materiałów, takich jak na przykład skóra ekologiczna, które jednak są o wiele tańsze, niż te wykonane z naturalnej, dzięki czemu pani może sobie pozwolić na kupno większej ilości par za te same pieniądze. Poza tym na przykład w sezonie letnim bardzo popularne są także buty wykonane  z innych materiałów, takich jak na przykład len czy wiele innych, podobnych, które są bardzo przewiewne, zapewniając bardzo duży komfort ich noszenia, i przede wszystkim pozwalające stopom odpoczywać. Dzięki temu, że takie materiały nie są dość drogie, to także cena gotowego obuwia zdaniem wielu zadowolonych klientek jest bardzo przystępna, co sprawia, że takie buty cieszą się bardzo dużą popularnością.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Spacer metodą na szczupłą linię

Spacer metodą na szczupłą linię

Autorem artykułu jest Edyta M

Diet cud mamy w bród – co sezon pojawia się nowa super dieta,  która obiecuje nam szczupłą serwetkę w rekordowo krótkim czasie i bez efektu jojo. Prawda jednak jest zgoła inna – diety cud nie ma.

Każda dieta ma wprawdzie swoje zalety, ale i słabe strony – Dukan obciąża wątrobę, Atkins sprzyja depresji, South Beach jest bardzo kosztowna. Jak więc zadbać o linię? Może po prostu więcej się ruszać?

Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. W zabieganych czasach nie zawsze mamy czas na to, by zapisać się na zajęcia fitness a ćwiczenia w domu to propozycja jedynie dla bardzo zdyscyplinowanych. Większość z nas po pierwszym tygodniu porannych skłonów ogarnia znużenie, a zapał do ćwiczeń okazuje się słomiany. Jest jednak jedna rzecz, którą uskuteczniać łatwo i która w zasadzie nie wymaga żadnych dodatkowych nakładów na specjalny strój czy karnety. Są to spacery!

Korzyści ze spacerów

Spacer ma pozytywny wpływ nie tylko na naszą kondycje. Nie dość, że pozwala spalić dodatkowe kalorie, to również poprawia pracę serca, pozwala dotlenić organizm a także relaksuje. Nie powoduje też – w odróżnieniu od biegania obciążenia stóp, a jego łagodna natura pozwala na to, by spaceru zażywały również osoby z dużą nadwagą, dla których forsowne ćwiczenia fizyczne nie są wskazane.

Spacer to również korzyści psychologiczne. Spacerując samotnie mamy czas na to, by się wyciszyć, odprężyć, zredukować stres. W duecie (rodzinnym lub przyjacielskim), spacerowanie to również możliwość bycia bliżej z drugą osobą. Oczywiście być bliżej można również na kanapie przed telewizorem, ale spacerowanie jest zdecydowanie bardziej przyjemne i zdrowsze!

Jak się zmotywować do spacerowania?

Spacerowanie niekoniecznie oznacza przeznaczanie określonego czasu w ciągu dnia na aktywność fizyczną. Wykorzystać możemy codzienne czynności – zamiast dojazdu samochodem bądź autobusem, możemy do pracy pójść piechotą (lub jeśli mamy bardzo daleko, zaparkować nieco dalej od biura, a część dystansu pokonać spacerkiem). Zamiast windy, możemy w pracy używać schodów. Jak wykazują badania naukowe, świetnym motywatorem do zwiększenia ilości spacerów jest krokomierz, czyli urządzenie, które odmierza ilość kroków które pokonujemy.

Spaceruj z krokomierzem!

W 2007 roku, grupa naukowców ze Stanford przeprowadziła ciekawy eksperyment. Ponad 2700 badanym wręczono krokomierze i polecono prowadzić dziennik, w którym zapisywaliby ilość wykonywanych kroków. Po kilku tygodniach obserwacji okazało się, że mimo iż proszono badanych by nie zmieniali swojej rutyny w zakresie aktywności fizycznej, badani zwiększyli swoją aktywność fizyczną aż o 27%, spacerując o około 1,6 km w ciągu dnia więcej. Co ciekawe, badani praktycznie nie przeznaczyli na zwiększenie ruchu dodatkowego czasu – po prostu wykorzystywali każdą okazję, by chodzić zamiast jeździć autem czy windą.

Choć 1,6 km wydaje się niezbyt dużym dystansem, to regularność aktywności fizycznej nawet w takim wymiarze może przynosić efekty. Jedna z badanych w Stanford uczestniczek, która bardzo przywiązała się do swojego krokomierza, w ciągu 2,5 roku schudła 4,5 kg nie dokonując przy tym żadnych zmian w diecie! Odchudzanie bez odchudzania – sytuacja idealna, prawda?

 

 

---

Informacji udziela:

Sabina Stodolak

Hihawa.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl